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商品訊息簡述:
收假開工好煩惱 醫教3招放鬆「終結年節症候群」
農曆春假結束，許多人已開工上班，想到年後計畫、面對職真人娃娃製作場上司的要求，有些人壓力大到出現焦慮、恐慌、失眠等症狀。有醫師建議透過2大層面來改善症狀。
據ETtoday報導，振興醫院身心內科主治醫師袁瑋指出，焦慮使人有肌肉緊繃、呼吸淺快，導致頭暈、心悸、肌肉疼痛等不適症狀，可從「想法」與「身體」兩層面著手來改善負面症狀。
有關想法層面，袁瑋建議藉由放慢和解剖想法，發覺以偏概全的負面思考，經理性檢視，再以正面、合理想法來取代。他舉例，可以書寫「想法日誌」來檢視自己的想法，慢慢把負向思考轉成正向。
另外，袁瑋建議用「腹式呼吸」和「漸進式肌肉放鬆」2方式，來讓身體放鬆，舒緩不適感。他指出，腹式呼吸是吸氣時以腹部力量頂出肚子，想像氣往下走到下腹部，停留1至2秒後，再以鼻子緩慢吐氣，建議每分鐘要循環6至8次，以5分鐘為單位，每天練習2次。
此外，袁瑋建議，可穿舒適衣物，找個安靜處，每日花10電動按摩棒槌推薦至15分鐘放鬆肌肉張力，舒緩壓力。第一次嘗試者，建議以「肌肉群」為單位練習。袁瑋舉例，如左手掌肌肉，吸氣時盡量用力握成拳狀，施力5秒後吐氣放鬆，要感受緊和鬆時每一小跳蛋 微風情趣塊肌肉感覺，建議休息15秒後再換下一肌群。
袁瑋說，肌肉放鬆雖不易學習，但對恐慌症、焦慮症、長期易頭頸痛者特別有效，學會是一輩子收獲，睡前練習也能助睡眠，徹底終結年節症候群。
中秋國慶連假景點推薦！ 下半年連假玩法看過來
【Tripbaa趣吧！亞洲自由行專家】
轉眼間下禮拜就是中秋連假啦！準備好要去哪裡玩了嗎？趁著今年中秋連假有三天，不要只待在家裡烤肉越烤越熱，跟個小編一起出門玩耍吧～如果你是中秋沒得放的話，沒關係！還有國慶連假可以期待，看完這篇一次安排好下半年的連假之旅吧！
中秋連假玩法推薦！
中秋連假玩法推薦＃1
【南投森活美學露營】
中秋連假想躲開塵世的紛擾就到南投去露營吧～這片隱身在南投竹山間的露營地，不僅有雲霧飄渺的山間美景、大片草地與星空，更有懶人露營絕對必備的免裝備吉澤明步露營服務，帶你體驗Glamping，更有結合了與自然息息相關的「森活美學」活動，提供讓大家參加竹編體驗場、森林瑜珈等活動，讓你不只是來露營，更能深度和自然大地一同呼吸放鬆！
中秋連假玩法推薦＃2
【福隆露營+SUP】
說到福隆，想到的一定都是海水浴場、音樂祭，但其實福隆是牡丹溪和平林溪匯流而成的雙溪交會處，因此還有很多玩法，像是SUP、獨木舟都能看見不同的風景，甚至就連夜晚的福隆海灘也非常有趣，可以露營、觀星，秋天還有美麗的白芒草環抱整條河岸，找時間坐火車來一趟福隆，一改你對它的刻板印象吧。
中秋連假玩法推薦＃3
【小琉球透明獨木舟】
中秋連假雖有微微的涼意，但在炎熱的南部離島，還是很適合玩水的！無論是誰踏上了小琉球，一定都會被這座台灣離島的潔白沙灘及湛藍海洋給驚艷，乘坐超人氣的透明獨木舟，體驗那漂浮在海上的獨特感受、看著一群群色彩繽紛的魚兒悠游在你腳下，另外還有SUP、浮潛等水上活動可供選擇；若有機會一定要為自己安排個假期，來到這個猶如台版馬爾地夫般的海洋天堂走走哦！
中秋連假玩法推薦＃4
【宜蘭龜山島401高地】
害怕中秋連假到處都人擠人大塞車？不如來去今年剛剛開放的宜蘭龜山島走走吧！龜山島原是座有人居住的島嶼，後因成了軍事基地而變為無人島，跟著專業解說員一同登上島嶼，登上龜山島401高地，爬上猶如惡魔般的1706層階梯，抬頭遠望整座龜山島的真面目，必定讓你終生難忘！
中秋連假玩法推薦＃5
【宜蘭太平山見晴懷古步道】
見晴懷古步道是太平山國家森林遊樂區中最知名的一條古道，前身為運送木材的軌道，因此走在見晴古道上可可見佈滿青苔的老舊鐵軌，目前僅開放900公尺，但整段見晴懷古步道十分平緩好走，四周綠蔭情趣 心得圍繞，頗為清幽，搭配一旁雲霧飄渺的太平山巒美景，更是令人心神寧靜，忘卻煩惱，也因此入選為「全球最美28條小路」之一。
國慶連假玩法推薦！
想要在連假出門卻發現景點、行程、住宿都已經訂滿了嗎？那麼不妨現在就趕快先開始規劃國慶連假的旅程吧！趁著中秋連假有空，趕快把以下這幾個需要事先預訂，或是超熱門的景點玩法都先準備好吧！
國慶連假玩法推薦＃1
【新竹司馬庫斯+鎮西堡】
司馬庫斯以前被稱為黑色部落，因為這裡是全台最後一個通電的部落而得名，沿途可見高入參天的樹木群、因應不同季節盛開的花朵，以及隱身於雲霧間的山林聚落，森呼吸一口，感受大自然的芬多精。近年來為了與族人共同守護司馬庫斯，有部分旅遊管制，只開放假日前往，如果有規劃要去的話，就要趁早作準備囉！
在司馬庫斯的旁邊還有另一個芬多精爆表的巨木森林，這邊叫做鎮西堡，鎮西堡在泰雅族語中是首先被日光照耀之地，所以造就了這個全臺灣最大的檜木森林！既然是檜木森林，空氣更是超新鮮的，所以大家都說這邊的空氣是松露級的啊！
國慶連假玩法推薦＃2
【花蓮錐麓古道健行】
錐麓古道被日人淫糜稱為東亞第一斷崖的雲端古道，站在海拔800公尺的懸崖邊，踩著僅有60公分的路面勇敢向前，為的就是一睹立垂直高度約500公尺霧溪谷，在這裡用力眺望太魯閣峽谷把180度的美景全收眼底，走在錐麓古道上也讓人為先人的在這留下的汗水致上最深的敬意。
國慶連假玩法推薦＃3
【南投武界部落賞雲瀑】
深入南投山谷間的武界部落秘境，探尋一線天絕景，踏尋神秘夢幻的摩摩納爾瀑布，更不可錯過清晨武界部落最引人入勝的雲瀑震撼，每走一處皆能感受到武界部落美的震‵．夜晚入住武界部落民宿，享受在無垠星空下難得的愜意，絕對是國慶連假最放鬆的玩法之一。
國慶連假玩法推薦＃4
【貢寮桃源谷露營】
桃源谷有北台灣最美草原之稱，宛如仙境的360度壯麗大草原，放眼皆是連綿不斷的山巒，幸運的更可遇上牛兒們靜靜地低頭吃草，感覺實在是與世無爭！小編推薦最新玩法露宿營輕體驗，不但可以親近大自然，還能體驗窯烤Pizza野炊樂趣，絕對不會因為滿滿人潮而影響出遊興致，好好享受難得愜意的國慶連假吧！
國慶連假玩法推薦＃5
【宜蘭福山植物園散步】
如果你覺得以上的國慶連假玩法都太累，只是想出門隨意散步走走的話，小編推薦你這個超簡單超放鬆的玩法，來去看看福山植物園，呼吸一下芬多精吧！福山植物園不僅交通便捷，規劃良善的步道系統更適合與長輩、家人一同出遊，是可以輕鬆進行戶外活動、親近山林的首選推薦。
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
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